Passar para o conteúdo principal
x
Refeições rápidas
Quinta, Agosto 1, 2019

Refeições Pré-Treino
 

O que ingerimos antes de treinar faz a diferença no nosso rendimento e recuperação!


A composição da refeição pré-treino depende de vários fatores:

- Hora do treino 

- Duração do treino 

- Intensidade do treino

- Tipo de treino

- Adaptação do trato gastrointestinal do praticante

 

Antes de qualquer treino devemos ter também em conta quantidade de líquidos que ingerimos:


- A hidratação é fundamental durante o dia; 

- Uma hidratação adequada mantém e potencia o rendimento do treino;

- É aconselhável a ingestão de 230-350ml de água, 10-15minutos antes de começar a atividade física.

 

Mas atenção ao consumo de refrigerantes, sumos e álcool ! 

 

Deixamos-te aqui algumas sugestões de refeições rápidas, práticas e para teres mais energia nos teus treinos:
 

1) Panquecas de Aveia + Banana + Manteiga de Amendoim

2) Ovos mexidos + 2x Fatias de Pão Integral (escuro)

3) Iogurte Natural + Aveia + Frutos Vermelhos

4) Batata Doce + Peito de Frango/Peru

5) Atum + 2x Fatias de Pão Integral (escuro) + Peça de Fruta (Maça ou Banana)

 

Refeições Pós-Treino

 

Depois do treino é importante RECUPERAR!
 

Esta refeição deve fazer a reposição rápida do açúcar, assim como fornecer proteína para a recuperação do músculo.

 

Objetivo: Estimular a libertação de insulina, acelerar a reposição de glicogénio muscular, inibir a degradação muscular, e ao mesmo tempo estimular a sua síntese.

 

Desta forma, o que devem conter estas refeições de pós treino?

 

  • PROTEÍNA DE ABSORÇÃO RÁPIDA
     
  • HIDRATOS DE ABSORÇÃO RÁPIDA
     
  • ANTIOXIDANTES
     

 

Consulta em baixo as sugestões para teres um recuperação rápida e eficiente dos teus músculos:

 

1) Banana + 2x Ovos Cozidos


2) Iogurte Natural + Banana


3) Maçã + Panquecas de Aveia

 

4) Panquecas de Aveia + Banana

 

 

Consulta aqui algumas receitas do Espaço S para fazeres e comeres antes e depois do teu treino ou até para levares para o trabalho.